常吃粗糧好處多,但這些人不合適!別讓"偽粗糧"毀掉你的健康!

發(fā)布時間：[2024-07-31] 閱讀：[148]次作者：萊西暖心家政公司

暖心家政時刻準備等你約 0532-58739843

常吃粗糧好處多,但這些人不合適!別讓"偽粗糧"毀掉你的健康!
隨著慢性疾病的增多和健康意識的提升，粗糧的重要性被廣泛認識。古人云“五谷為養(yǎng)”，粗糧中的微量元素已成為現代人膳食中不可或缺的部分。但食用粗糧需適量，方式不當可能帶來負擔。
一、粗糧雖好，切勿過量
粗糧分為谷物、豆類和塊莖類。根據《中國居民膳食指南》，粗雜糧應占主食的1/3至1/2，每天攝入50至150克全谷物和雜豆類，50至100克薯類。但過量食用可能帶來多種負面影響，包括：
1.影響藥物吸收，降低藥效。
2.長期只吃粗糧可能導致營養(yǎng)不良，特別是老年人和過度依賴粗糧者。
3.過量食用可能損傷食管黏膜。
4.纖維素攝入過多可能引起腸胃不適，極端情況可能導致腸道阻塞和脫水。
二、不適合人群
1.老人和小孩：消化能力較弱，過量膳食纖維會加重腸胃負擔，影響消化過程，還可能阻礙其他營養(yǎng)物質的吸收利用。
2.消化不良的人：粗糧過于粗糙，可能與胃腸道發(fā)生物理摩擦，建議避免過量攝入蕎麥類粗糧，同時也要適量控制大豆類的攝入，以防止脹氣等問題。
3.貧血的人：草酸含量較高，可能抑制鈣和鐵元素的吸收，需要特別注意。
4.腎病患者：粗糧中的鉀和磷含量較高，過量食用可能導致高血鉀癥和高血磷癥。腎病患者應限量食用粗糧，每天控制在50克左右為宜。
三、如何正確吃粗糧
1.合理搭配：與其他種類的粗糧搭配食用，剛開始吃粗糧的人可以按照7:3的比例搭配細糧和粗糧（其中10%為豆類），然后逐漸增加粗糧的比例，給消化系統一個適應的過程。健康成年人每天攝入的粗糧量應占主食總量的1/3左右，但也可以根據個人情況適當調整。需要注意的是，蕎麥、燕麥、玉米等粗糧中的植酸含量較高，可能影響鈣、鐵、鋅、磷等礦物質的吸收，因此在食用時應增加這些礦物質的攝入。
2.蒸食更健康：采用蒸的方法來烹飪粗糧，避免高熱量烹飪方式帶來的問題。
3.多喝水：每天應飲用1500~3000毫升的白開水，促進維生素的吸收并幫助膳食纖維發(fā)揮作用。

4.控制攝入量：盡管粗糧具有諸多益處，但也要注意控制其攝入量。因為粗糧中也含有不少碳水化合物，過量食用仍可能增加血糖的代謝負擔。

萊西市暖心家政提供月嫂育嬰師護工保姆鐘點工保潔等家政服務

電話 15165328162

地址萊西市文化東路18號（月湖公園南大門對面）

報名：常吃粗糧好處多,但這些人不合適!別讓"偽粗糧"毀掉你的健康!

</li> <li><span>聯系電話</span><input class="iptTxt" type="text" placeholder="請?zhí)顚懩穆撓惦娫? name="tel" /></li>  <li><input class="btn" type="submit" value="提交您的報名信息" name="submit" id="submit"/></li> </ul> </div> </form> </div> <div id="fj2d1su9203" class="next_page"> <span>上一篇：</span><a href="/baomuzhishi/40-635.html" title="產后坐月子關節(jié)痛是什么原因？如何避免呢？">產后坐月子關節(jié)痛是什么原因？如何避免呢？</a></li> <span>下一篇：</span><a href="/baomuzhishi/40-632.html" title="90%的寶寶出蕁麻疹，都和它有關">90%的寶寶出蕁麻疹，都和它有關</a></li> </div> </div> <style> .right img { width:368px; } </style> <aside class="right"> <div id="fj2d1su9203" class="img"> <a href="/fuwuxiangmu.html"> <img src="/themes/Home/default/Public/images/20160309110234_2194.jpg" alt="家政公司"> </a> </div> <div id="fj2d1su9203" class="navbutton"> <button class="biaoqian">服務</button> <ul> <li><button><a href="/baomufuwu.html" title="保姆服務">保姆服務</a></button></li><li><button><a href="/yuesaofuwu.html" title="月嫂服務">月嫂服務</a></button></li><li><button><a href="/yuyingshifuwu.html" title="育嬰師服務">育嬰師服務</a></button></li><li><button><a href="/cuirushifuwu.html" title="催乳師服務">催乳師服務</a></button></li><li><button><a href="/peihufuwu.html" title="陪護服務">陪護服務</a></button></li><li><button><a href="/zhongdiangongfuwu.html" title="鐘點工服務">鐘點工服務</a></button></li><li><button><a href="/baojiefuwu.html" title="保潔服務">保潔服務</a></button></li> </ul> </div> <div id="fj2d1su9203" class="news"> <div id="fj2d1su9203" class="navs clearfix"> <span id="fj2d1su9203" class="zuixin">最新</span> <span id="fj2d1su9203" class="gengduo"> <a href="/xinwenzhongxin.html" title="最新資訊"> 更多>></a> </span> </div> <ul> <li><a href="/baomuzhishi/40-878.html" title="[產后恢復]新媽媽產后瘦身的5個關鍵點，趕緊收藏起來" class="newschild" target="_blank"> <span id="fj2d1su9203" class="newschild">[產后恢復]新媽媽產后瘦身的5...</span> <span id="fj2d1su9203" class="time">2024-12-22</span> </a></li><li><a href="/hangyezhishi/24-877.html" title="胚胎里的寶寶都在干嘛？" class="newschild" target="_blank"> <span id="fj2d1su9203" class="newschild">胚胎里的寶寶都在干嘛？</span> <span id="fj2d1su9203" class="time">2024-12-21</span> </a></li><li><a href="/hangyezhishi/24-876.html" title="如何呵護剛出生的寶寶？" class="newschild" target="_blank"> <span id="fj2d1su9203" class="newschild">如何呵護剛出生的寶寶？</span> <span id="fj2d1su9203" class="time">2024-12-20</span> </a></li><li><a href="/hangyezhishi/24-875.html" title="0-1歲新生兒智力開發(fā)要點！" class="newschild" target="_blank"> <span id="fj2d1su9203" class="newschild">0-1歲新生兒智力開發(fā)要點！</span> <span id="fj2d1su9203" class="time">2024-12-19</span> </a></li><li><a href="/baomuzhishi/40-874.html" title="懷孕燒心怎么辦？" class="newschild" target="_blank"> <span id="fj2d1su9203" class="newschild">懷孕燒心怎么辦？</span> <span id="fj2d1su9203" class="time">2024-12-18</span> </a></li><li><a href="/hangyezhishi/24-873.html" title="促進寶寶大腦發(fā)育的輔食" class="newschild" target="_blank"> <span id="fj2d1su9203" class="newschild">促進寶寶大腦發(fā)育的輔食</span> <span id="fj2d1su9203" class="time">2024-12-17</span> </a></li><li><a href="/hangyezhishi/24-872.html" title="抱著就睡，放下就醒，大哭大鬧的“粘人”寶寶怎么對待？" class="newschild" target="_blank"> <span id="fj2d1su9203" class="newschild">抱著就睡，放下就醒，大哭大鬧...</span> <span id="fj2d1su9203" class="time">2024-12-16</span> </a></li><li><a href="/hangyezhishi/24-871.html" title=" 夜奶喂到崩潰?還不是因為你的方法不對" class="newschild" target="_blank"> <span id="fj2d1su9203" class="newschild"> 夜奶喂到崩潰?還不是因為你的...</span> <span id="fj2d1su9203" class="time">2024-12-15</span> </a></li><li><a href="/baomuzhishi/40-870.html" title="懷孕后脾氣變大，多半是這些原因造成，家人要體諒！" class="newschild" target="_blank"> <span id="fj2d1su9203" class="newschild">懷孕后脾氣變大，多半是這些原...</span> <span id="fj2d1su9203" class="time">2024-12-14</span> </a></li><li><a href="/hangyezhishi/24-869.html" title="孕期挺著“大肚子”，腰酸背痛怎么辦？" class="newschild" target="_blank"> <span id="fj2d1su9203" class="newschild">孕期挺著“大肚子”，腰酸背痛...</span> <span id="fj2d1su9203" class="time">2024-12-13</span> </a></li> </ul> </div> </aside> </section>  <div id="fj2d1su9203" class="beijing width"> <ul> <li id="fj2d1su9203" class="tupian"> <div> <p>萊西母嬰知識</p> <div id="fj2d1su9203" class="icon"> <img src="/themes/Home/default/Public/images/icon.png" alt="母嬰知識"> </div> </div> <ul class="yuezican"> <li><a href="/hangyezhishi/24-877.html" title="胚胎里的寶寶都在干嘛？" target="_blank">胚胎里的寶寶都在干嘛？</a></li><li><a href="/hangyezhishi/24-876.html" title="如何呵護剛出生的寶寶？" target="_blank">如何呵護剛出生的寶寶？</a></li><li><a href="/hangyezhishi/24-875.html" title="0-1歲新生兒智力開發(fā)要點！" target="_blank">0-1歲新生兒智力開發(fā)要點！</a></li><li><a href="/hangyezhishi/24-873.html" title="促進寶寶大腦發(fā)育的輔食" target="_blank">促進寶寶大腦發(fā)育的輔食</a></li><li><a href="/hangyezhishi/24-872.html" title="抱著就睡，放下就醒，大哭大鬧的“粘人”寶寶怎么對待？" target="_blank">抱著就睡，放下就醒，大哭大鬧的“粘人”寶寶...</a></li><li><a href="/hangyezhishi/24-871.html" title=" 夜奶喂到崩潰?還不是因為你的方法不對" target="_blank"> 夜奶喂到崩潰?還不是因為你的方法不對</a></li> </ul> </li> <li id="fj2d1su9203" class="tupian"> <div> <p>萊西家政知識</p> <div id="fj2d1su9203" class="icon"> <img src="/themes/Home/default/Public/images/icon.png" alt="家政知識"> </div> </div> <ul class="yuezican"> <li><a href="/gongsixinwen/23-781.html" title="新手阿姨剛上戶時，該怎么做？" target="_blank">新手阿姨剛上戶時，該怎么做？</a></li><li><a href="/gongsixinwen/23-771.html" title="家政私單你還敢接嗎？這些風險你得知道！" target="_blank">家政私單你還敢接嗎？這些風險你得知道！</a></li><li><a href="/gongsixinwen/23-765.html" title="什么是月嫂？月嫂和保姆工資為什么會差2-3倍？" target="_blank">什么是月嫂？月嫂和保姆工資為什么會差2-3倍...</a></li><li><a href="/gongsixinwen/23-755.html" title="家政服務員“十不”原則" target="_blank">家政服務員“十不”原則</a></li><li><a href="/gongsixinwen/23-751.html" title="養(yǎng)老護工是未來家政行業(yè)的趨勢，你認同嗎？" target="_blank">養(yǎng)老護工是未來家政行業(yè)的趨勢，你認同嗎？</a></li><li><a href="/gongsixinwen/23-740.html" title="上戶弄壞東西怎么辦？這些要點阿姨要記牢" target="_blank">上戶弄壞東西怎么辦？這些要點阿姨要記牢</a></li> </ul> </li> <li id="fj2d1su9203" class="tupian"> <div> <p>萊西育兒知識</p> <div id="fj2d1su9203" class="icon"> <img src="/themes/Home/default/Public/images/icon.png" alt="育兒知識"> </div> </div> <ul class="yuezican"> <li><a href="/baomuzhishi/40-878.html" title="[產后恢復]新媽媽產后瘦身的5個關鍵點，趕緊收藏起來" target="_blank">[產后恢復]新媽媽產后瘦身的5個關鍵點，趕緊...</a></li><li><a href="/baomuzhishi/40-874.html" title="懷孕燒心怎么辦？" target="_blank">懷孕燒心怎么辦？</a></li><li><a href="/baomuzhishi/40-870.html" title="懷孕后脾氣變大，多半是這些原因造成，家人要體諒！" target="_blank">懷孕后脾氣變大，多半是這些原因造成，家人要...</a></li><li><a href="/baomuzhishi/40-866.html" title="產后黃金24小時，讓月子病遠離你！" target="_blank">產后黃金24小時，讓月子病遠離你！</a></li><li><a href="/baomuzhishi/40-864.html" title="通乳下奶的神奇蔬菜,建議奶少媽媽多吃些！" target="_blank">通乳下奶的神奇蔬菜,建議奶少媽媽多吃些！</a></li><li><a href="/baomuzhishi/40-853.html" title="嬰幼兒斷奶瓶時間" target="_blank">嬰幼兒斷奶瓶時間</a></li> </ul> </li> </ul> </div> <div style="clear: both"></div> <div id="fj2d1su9203" class="footer"> <ul class="p_w"> <li id="fj2d1su9203" class="lif"> <p><span><a href="/sitemap.xml"> 網站地圖</a> </span><span>常見問題</span></p> <p><span>幫助中心 </span><span>媒體報道</span></p> <p><span>榮譽資質 </span><span>服務體系</span></p> </li> <li id="fj2d1su9203" class="lis"> <p> <img src="/uploads/202404/66110f97bf3fe.jpg" alt="移動端" /> <span>手機網站</span> </p> <p> <img src="/uploads/202404/66110f817ab0e.jpg" alt="微信公眾號" /> <span>微信公眾號</span> </p> </li> <li id="fj2d1su9203" class="lil"> <p class="lip1"> 服務熱線（周一至周日8：30-20：30） </p> <p class="lip2"> 0532-58739843 </p> <p class="lip1"> 0532-58739843/15165328162</p> <p class="lip1"> 2755184695@qq.com</p> <p class="lip1"> 萊西市文化東路18號</p> </li> </ul> <div id="fj2d1su9203" class="clear"></div> <div id="fj2d1su9203" class="copy">Copyright ? 2020-2030 萊西暖心家政公司, <a target="_blank" class="text" rel="nofollow"> 魯ICP備19035693號-1</a></div> </div> <footer> <div class="friendship-link"> <p>感谢您访问我们的网站，您可能还对以下资源感兴趣：</p> <a href="http://www.thevirtualbookcase.com/" title="中文字字幕人妻中文_黑人和亚洲人黄色网址_人人妻人人澡av_亚洲一区中文无码">中文字字幕人妻中文_黑人和亚洲人黄色网址_人人妻人人澡av_亚洲一区中文无码</a> <div class="friend-links"> <a href="http://www.ccpfans.com">97在线人妻公开免费视频</a> <a href="http://www.realestatereviewregina.com">2021在线精品自拍无码</a> <a href="http://www.cixidb.com">亚州春色AV无码专区</a> <a href="http://www.bendermdj.com">91视频国产精品</a> <a href="http://www.bzbeeagent.com">24小时日本在线视频</a> </div> </div> </footer> <script> (function(){ var bp = document.createElement('script'); var curProtocol = window.location.protocol.split(':')[0]; if (curProtocol === 'https') { bp.src = 'https://zz.bdstatic.com/linksubmit/push.js'; } else { bp.src = 'http://push.zhanzhang.baidu.com/push.js'; } var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(bp, s); })(); </script> </body><div id="pkeil" class="pl_css_ganrao" style="display: none;"><ol id="pkeil"><code id="pkeil"></code></ol><strong id="pkeil"></strong><td id="pkeil"></td><dl id="pkeil"></dl><sup id="pkeil"><fieldset id="pkeil"><tbody id="pkeil"><em id="pkeil"></em></tbody></fieldset></sup><input id="pkeil"><em id="pkeil"><dfn id="pkeil"></dfn></em></input><output id="pkeil"></output><tbody id="pkeil"><dfn id="pkeil"></dfn></tbody><dl id="pkeil"></dl><dfn id="pkeil"><span id="pkeil"><dl id="pkeil"></dl></span></dfn><li id="pkeil"><option id="pkeil"><ins id="pkeil"></ins></option></li><label id="pkeil"></label><div id="pkeil"></div><em id="pkeil"><output id="pkeil"><td id="pkeil"></td></output></em><li id="pkeil"></li><th id="pkeil"></th><mark id="pkeil"><dd id="pkeil"></dd></mark><pre id="pkeil"></pre><span id="pkeil"><ol id="pkeil"><option id="pkeil"><ins id="pkeil"></ins></option></ol></span><i id="pkeil"><optgroup id="pkeil"><acronym id="pkeil"></acronym></optgroup></i><td id="pkeil"><ol id="pkeil"><option id="pkeil"><kbd id="pkeil"></kbd></option></ol></td><button id="pkeil"><mark id="pkeil"><source id="pkeil"><input id="pkeil"></input></source></mark></button><ruby id="pkeil"><samp id="pkeil"></samp></ruby><label id="pkeil"><samp id="pkeil"></samp></label><pre id="pkeil"><strong id="pkeil"><strong id="pkeil"></strong></strong></pre><code id="pkeil"><optgroup id="pkeil"><font id="pkeil"></font></optgroup></code><table id="pkeil"></table><kbd id="pkeil"><wbr id="pkeil"><th id="pkeil"></th></wbr></kbd><noframes id="pkeil"><pre id="pkeil"><strike id="pkeil"><i id="pkeil"></i></strike></pre></noframes><var id="pkeil"><th id="pkeil"><progress id="pkeil"><wbr id="pkeil"></wbr></progress></th></var><abbr id="pkeil"></abbr><form id="pkeil"></form><sup id="pkeil"></sup><sub id="pkeil"><sup id="pkeil"><nobr id="pkeil"></nobr></sup></sub><strong id="pkeil"></strong><thead id="pkeil"><object id="pkeil"><tt id="pkeil"></tt></object></thead><label id="pkeil"><acronym id="pkeil"><tr id="pkeil"><legend id="pkeil"></legend></tr></acronym></label><mark id="pkeil"><fieldset id="pkeil"></fieldset></mark><fieldset id="pkeil"><rp id="pkeil"></rp></fieldset><source id="pkeil"><noframes id="pkeil"><abbr id="pkeil"></abbr></noframes></source><tr id="pkeil"><strong id="pkeil"><strong id="pkeil"></strong></strong></tr><strike id="pkeil"><small id="pkeil"><u id="pkeil"></u></small></strike><sup id="pkeil"><big id="pkeil"><tbody id="pkeil"></tbody></big></sup><label id="pkeil"><video id="pkeil"><tt id="pkeil"></tt></video></label><abbr id="pkeil"><xmp id="pkeil"></xmp></abbr><kbd id="pkeil"><center id="pkeil"><object id="pkeil"><em id="pkeil"></em></object></center></kbd><blockquote id="pkeil"></blockquote><nav id="pkeil"><center id="pkeil"><tbody id="pkeil"></tbody></center></nav><li id="pkeil"></li><tt id="pkeil"><pre id="pkeil"><strong id="pkeil"><track id="pkeil"></track></strong></pre></tt><div id="pkeil"><rt id="pkeil"><nobr id="pkeil"></nobr></rt></div><input id="pkeil"></input><del id="pkeil"><p id="pkeil"></p></del><em id="pkeil"><strike id="pkeil"><cite id="pkeil"></cite></strike></em><optgroup id="pkeil"></optgroup><strike id="pkeil"></strike><rp id="pkeil"><big id="pkeil"></big></rp><mark id="pkeil"><dd id="pkeil"><strong id="pkeil"><noframes id="pkeil"></noframes></strong></dd></mark><meter id="pkeil"></meter><form id="pkeil"><strong id="pkeil"><tbody id="pkeil"></tbody></strong></form><button id="pkeil"></button><cite id="pkeil"></cite><button id="pkeil"><tfoot id="pkeil"></tfoot></button><p id="pkeil"></p><wbr id="pkeil"></wbr><menuitem id="pkeil"><code id="pkeil"></code></menuitem><b id="pkeil"><span id="pkeil"><label id="pkeil"><abbr id="pkeil"></abbr></label></span></b><optgroup id="pkeil"></optgroup><legend id="pkeil"><tbody id="pkeil"><dfn id="pkeil"><ruby id="pkeil"></ruby></dfn></tbody></legend><wbr id="pkeil"></wbr><s id="pkeil"><var id="pkeil"><ins id="pkeil"></ins></var></s><dfn id="pkeil"></dfn><i id="pkeil"><kbd id="pkeil"><acronym id="pkeil"></acronym></kbd></i><style id="pkeil"><table id="pkeil"><center id="pkeil"><progress id="pkeil"></progress></center></table></style><thead id="pkeil"><abbr id="pkeil"></abbr></thead><optgroup id="pkeil"><font id="pkeil"><tr id="pkeil"><strike id="pkeil"></strike></tr></font></optgroup><option id="pkeil"><tbody id="pkeil"><thead id="pkeil"><optgroup id="pkeil"></optgroup></thead></tbody></option><li id="pkeil"></li><ruby id="pkeil"><thead id="pkeil"><i id="pkeil"></i></thead></ruby><pre id="pkeil"></pre><abbr id="pkeil"><xmp id="pkeil"><rt id="pkeil"></rt></xmp></abbr><code id="pkeil"><kbd id="pkeil"></kbd></code><small id="pkeil"><del id="pkeil"><sub id="pkeil"><menu id="pkeil"></menu></sub></del></small><nobr id="pkeil"><form id="pkeil"><dd id="pkeil"><strike id="pkeil"></strike></dd></form></nobr><tfoot id="pkeil"></tfoot><optgroup id="pkeil"><xmp id="pkeil"><pre id="pkeil"><dfn id="pkeil"></dfn></pre></xmp></optgroup><ins id="pkeil"><dl id="pkeil"></dl></ins><td id="pkeil"><ol id="pkeil"></ol></td><progress id="pkeil"><i id="pkeil"></i></progress><output id="pkeil"><big id="pkeil"><style id="pkeil"><form id="pkeil"></form></style></big></output><rt id="pkeil"></rt><source id="pkeil"></source><b id="pkeil"><pre id="pkeil"><cite id="pkeil"><menu id="pkeil"></menu></cite></pre></b><ol id="pkeil"></ol><tr id="pkeil"></tr><kbd id="pkeil"><font id="pkeil"><sup id="pkeil"></sup></font></kbd><small id="pkeil"></small><span id="pkeil"><dl id="pkeil"></dl></span><thead id="pkeil"></thead></div> </html>

中文字字幕人妻中文_黑人和亚洲人黄色网址_人人妻人人澡av_亚洲一区中文无码

常吃粗糧好處多,但這些人不合適!別讓"偽粗糧"毀掉你的健康!

報名：常吃粗糧好處多,但這些人不合適!別讓"偽粗糧"毀掉你的健康!