孕期腰疼腿腫？這10個(gè)小方法可以緩解！

發(fā)布時(shí)間：[2024-08-14] 閱讀：[383]次 作者：萊西暖心家政公司

隨著孕期的一天天增長(zhǎng)，孕媽媽的肚子逐漸增大，步入孕中晚期后，日益膨大的腹部常常會(huì)引發(fā)腰酸背痛的癥狀。那么，如何有效緩解孕期腰痛呢？接下來(lái)，將為大家介紹幾個(gè)緩解孕期腰疼的實(shí)用小妙招，一起來(lái)看看吧！
1、避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一站姿或坐姿。若必須久坐，可嘗試活動(dòng)腳部或進(jìn)行簡(jiǎn)單的腿部運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)每1~2小時(shí)起身活動(dòng)一下。
2、進(jìn)行適合孕婦的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如孕婦操和散步，以鍛煉腰、腹、背部肌肉。但請(qǐng)注意，孕晚期運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間臥姿，以免壓迫腹部，影響血液循環(huán)。
3、盡量選擇有靠背的椅子，并確保后腰舒適地靠在椅背上，上半身挺直，可放置一個(gè)柔軟舒適的靠墊增加舒適度。
4、在行走時(shí)，請(qǐng)避免穿著高跟鞋，選擇透氣性好的平底鞋，并保持全身放松。
5、在睡眠時(shí)，建議采用蜷曲側(cè)臥的姿勢(shì)，或者在仰臥時(shí)將一個(gè)枕頭墊在膝關(guān)節(jié)下方。
6、避免長(zhǎng)時(shí)間站立，如必須久站工作，可使用腳凳讓腳部休息，從而減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
7、站立時(shí)，盡量抬起上半身，使骨盆稍微后傾，肩膀自然落下。對(duì)于每天需站立超過(guò)4小時(shí)的職場(chǎng)孕媽媽來(lái)說(shuō)，使用托腹帶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
8、多外出曬太陽(yáng)，以確保鈣的攝入。如有需要，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充鈣劑。
9、在洗澡時(shí)，可用稍熱的水沖洗腰背部，以緩解腰部不適感。

10、從站立狀態(tài)轉(zhuǎn)為行走時(shí)，應(yīng)注意先邁腳，然后移動(dòng)身體。

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