月子餐分四大周期，這樣吃對寶媽最好~

發(fā)布時間：[2024-09-01] 閱讀：[321]次作者：萊西暖心家政公司

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科學的月子餐，不僅可以為寶媽補充營養(yǎng)，提高自身修復(fù)能力，快速恢復(fù)身材，還可以提高奶水的品質(zhì)，幫助寶寶健康成長。
一般來說，月子餐分為四個階段。
第一周，清排期。
需要清除廢血（惡露）、廢水、廢氣及陳舊廢物，產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完體力胃口皆不佳，食物要以清淡，好消化為主。
這一時期，應(yīng)更注重蛋白質(zhì)的補充，不但有助于傷口愈合，還能提高母乳質(zhì)量?？梢赃x擇鯽魚、鯉魚、蓮藕等平補食材，不急于大補，以免乳腺管堵塞。
第二周，收縮期。
需要收縮子宮、骨盆腔，著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊，促進新陳代謝，預(yù)防腰酸背痛。這一時期的飲食料理，在著重促進新陳代謝，調(diào)補氣血的同時，還應(yīng)注意加入具有催乳作用的膳食。
可以選擇鯽魚、豬蹄、排骨這些具有催乳作用又能兼補氣血的食材，在喝湯的同時也應(yīng)吃肉。寶媽們在這一時期還應(yīng)注意補鈣，可以適當增加補鈣食材，比如豬骨、芝麻、西藍花等。
第三周，大補期。
補充營養(yǎng)、恢復(fù)體力調(diào)養(yǎng)體力，補血、理氣，預(yù)防老化，恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性。這一周應(yīng)該多吃補血食物，調(diào)理氣血。同時還可以多吃一些健腦益智的食物，給寶寶的大腦發(fā)育提供充足的營養(yǎng)。
在食材選擇上，寶媽們可以選擇紫米、紅小豆、花生、紅棗、豬蹄、豬心等補血又不油膩的食物。適當吃些新鮮水果蔬菜，有利于新媽媽組織修復(fù)和分泌乳汁，還可以預(yù)防便秘。
第四周，鞏固期。
合理膳食，科學養(yǎng)生。著重補充膳食纖維和維生素，幫助寶媽排出腸道中的有害物質(zhì)，防治產(chǎn)后便秘，促進寶媽食欲，同時還有助于預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

可以選擇能夠幫助消化的蓮藕、胡蘿卜、食用菌類等，同時還應(yīng)繼續(xù)適量進補湯水，以保證寶媽們的奶水質(zhì)量；還可以選擇豬蹄、花生、鮮魚、雞肉等作為煲制湯水的材料。

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