月嫂、育兒嫂如何預(yù)防頸椎不適，這動(dòng)作簡(jiǎn)單又有效。

發(fā)布時(shí)間：[2024-07-21] 閱讀：[177]次作者：萊西暖心家政公司

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隨著阿姨們年齡的增長(zhǎng)，頸椎、腰椎和肩膀的問(wèn)題逐漸浮現(xiàn)。長(zhǎng)期的彎腰給寶寶喂奶，導(dǎo)致了她們的腰椎問(wèn)題日益嚴(yán)重；長(zhǎng)時(shí)間抱著寶寶，也讓她們的肩膀承受了巨大的壓力。此外，不規(guī)律的睡眠時(shí)間更是讓神經(jīng)衰弱的問(wèn)題雪上加霜。這些因素使得從事月嫂和育兒嫂工作的阿姨們的職業(yè)生涯相比其他行業(yè)更為短暫。
在這個(gè)行業(yè)之外，人們往往只看到了光鮮亮麗和高收入的一面，然而，只有行業(yè)內(nèi)部的人才能真正理解其中的心酸。今天，暖心家政的葛老師分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的體操動(dòng)作，只需要每天花2分鐘，就能有效緩解頸椎的酸痛。
第一個(gè)動(dòng)作：仰頭望掌
雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，然后頭盡量往后仰，仰視手背5秒鐘。手臂盡量伸直向上，否則難以達(dá)到預(yù)期效果。這個(gè)動(dòng)作能夠舒緩肩頸部的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
第二個(gè)動(dòng)作：左右伸展
頭部緩緩向左肩傾斜5秒，然后返回中位，再向右肩傾斜。以自覺(jué)酸脹為好，左右各15次。在動(dòng)作過(guò)程中，雙肩和頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過(guò)猛。這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)頸椎的血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。
第三個(gè)動(dòng)作：前俯后仰
雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，然后抬頭后仰。反復(fù)進(jìn)行15次，動(dòng)作要緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。
第四個(gè)動(dòng)作：頭頸相抗

兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。動(dòng)作同樣需要緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)肌肉的韌性，使頸后的肌肉力量得到加強(qiáng)。

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