你的腹直肌分離了嗎？一步就知道

發(fā)布時(shí)間：[2024-10-20] 閱讀：[87]次作者：萊西暖心家政公司

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很多寶媽們好不容易“卸貨”了，本以為終于可以恢復(fù)到從前“身輕如燕”的樣子，不曾想，整整兩年過(guò)去了，肚子依然大得像懷了4個(gè)月！

后來(lái)才知道，原來(lái)是腹直肌分離惹的禍。腹直肌分離有啥影響？

1、腰背痛：腹直肌分離程度越大，腹部肌肉越弱，對(duì)軀干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的負(fù)擔(dān)，容易腰背痛，日?；顒?dòng)和哺乳時(shí)，腰背疼痛更嚴(yán)重。

2、消化不良：腹直肌分離嚴(yán)重者會(huì)使內(nèi)部臟器下移，如胃下垂，出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
3、體形臃腫：胳膊、腿都瘦了，就是肚子減不下去，收腹了，肚腩也很大。
4、漏尿、便秘：腹直肌分離嚴(yán)重的話是會(huì)讓你漏尿的，很多女性還容易出現(xiàn)便秘！
5、影響生二胎：缺少了所需肌肉的支持，子宮，腸子和其他器官前面只有一層薄薄的結(jié)締組織保護(hù)……想想都覺(jué)得可怕。如果你打算生二胎，可能還會(huì)增加順產(chǎn)的難度！腹直肌分離影響這么大，到底什么是腹直肌呢？腹直肌每個(gè)人都有，它們?cè)诙亲拥膬蛇厡?duì)稱(chēng)分布，被連結(jié)和固定它的組織——腹白線劃分為幾大塊。
準(zhǔn)媽媽在妊娠期間，隨著子宮不斷增大，腹部逐漸隆起，腹直肌向左右兩邊拉扯，當(dāng)拉扯到超過(guò)腹直肌肉的極限、彈性纖維發(fā)生斷裂，腹白線連接處被拉斷，腹直肌便發(fā)生了不同程度的分離。

腹直肌的分離，導(dǎo)致腹部中間出現(xiàn)“薄弱環(huán)節(jié)”，手按壓下可出現(xiàn)凹陷；腹直肌分離情況嚴(yán)重的，腹腔內(nèi)的組織膨出，便形成了不同程度的“大肚子”。

怎么知道自己有沒(méi)有腹直肌分離？

大多數(shù)產(chǎn)后媽媽都會(huì)有腹直肌分離的情況，產(chǎn)后4-8周內(nèi)才逐漸恢復(fù)。但有些媽媽腹部肌肉拉伸過(guò)度，很可能無(wú)法自我恢復(fù)。我們可以按照下面的方法，在家里就可以自測(cè)腹直肌分離情況：

仰臥，兩腿彎曲；露出腹部，抬起上身，腹部用力屏氣；右手食指和中指，探入腹部，感覺(jué)到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離。

正常：2指以內(nèi)（含2指）

需改善：2~3指需就醫(yī)：

3指以上。如果兩側(cè)肌肉的距離大于3指就屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離，有可能會(huì)引起便秘，漏尿，甚至疝氣，需要及時(shí)就醫(yī)！