肚子脹氣是怎么回事?

發(fā)布時間：[2024-10-25] 閱讀：[90]次作者：萊西暖心家政公司

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沒有多吃，為什么還是覺得腹脹？

一說到肚子脹，不舒服，第一反應(yīng)肯定是：
可能是吃多了...

雖然說是肚子脹氣，其實是腸道出現(xiàn)了多余的氣體。正常人的腸道里每天都會產(chǎn)生大約7—10升的氣體，這些氣體大多都被人體重新吸收，只有少部分會以打嗝或放屁的形式從體內(nèi)排出，一般每天這樣的事會發(fā)生10—18次。如果腸道里產(chǎn)生的氣體太多，或者是通道不那么順暢，排氣的次數(shù)太少或沒有排氣，就會形成脹氣。
但對于一些人來說，腹脹并不僅僅是一時的不舒服，而是一種長期的感受。明明吃的不多，胃或腹部還是經(jīng)常感到脹痛，可能是這些原因?qū)е碌?/span>：

產(chǎn)氣的食物
少吃能夠產(chǎn)氣和引起腹脹的食物，如：豆類、洋蔥、西蘭花、甘藍、蘿卜、菜花等。但仍要記住確保每天至少吃250g水果和500g蔬菜。

吞咽的空氣
盡量不要咽下太多的空氣。不要在吃飯的時候說話，要坐著吃（坐直，不要斜躺），少喝碳酸飲料，少嚼口香糖，以防吸入過多空氣。

便秘
如果平時有便秘的情況，可以通過攝入富含纖維的飲食，多吃一些流質(zhì)飲食，并定期鍛煉來預(yù)防便秘。

食物不耐受
當(dāng)腸道內(nèi)有機體不耐受的食物的時候，食物產(chǎn)生的氣體被困在腸道中不能有效的排出，食物又會產(chǎn)生更多的氣體，就可引起食物不耐受性腹脹。常見的不耐受食物主要有小麥、面筋及奶制品。對付這種食物不耐受最好的方法，就是少吃或者不吃這類食物?？梢杂涗泿字茱嬍橙沼?，看看你吃什么東西后會腹脹，然后盡量避免攝入。

乳糜瀉
乳糜瀉是一種常見的消化道疾病，主要是因為腸道不能吸收小麥、大麥和黑麥中的谷蛋白，而出現(xiàn)腹脹、腹瀉。但是有的病人如果存在其他腸道疾病，進食含有麩質(zhì)的食物也可引發(fā)腹脹、腹瀉、腹部疼痛的癥狀?？傻结t(yī)院就診，排除其他腸道疾病，如果單純是乳糜瀉，病人可以通過改變攝入食物的種類來緩解癥狀，如低蛋白飲食有助于緩解腹脹的癥狀。

腸易激綜合征
腹脹也是腸易激綜合征患者的一個主要癥狀。精神狀態(tài)、飲食結(jié)構(gòu)以及天氣的寒冷均可使其復(fù)發(fā)和加重。在治療方面，首先可以調(diào)整患者飲食結(jié)構(gòu)，避免攝入敏感食物，減少產(chǎn)氣食物，適當(dāng)攝入高纖維素食物。其次調(diào)整情緒也很重要，若伴有失眠、焦慮等心理問題，可適當(dāng)在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下給予鎮(zhèn)靜藥物。當(dāng)然也可給予一些胃腸道動力藥物、腸道益生菌等等。
脹氣時你該怎么辦
如果有想排氣的感覺，不要憋著，可以暫時回避一下人群，一定要釋放出來，好讓腸胃紓解一下壓力。

1.少食高纖維食物。
2.不食用不易消化的食物。
3.改變狼吞虎咽的習(xí)慣。
4.克服不良情緒。
5.注意鍛煉身體。
6.適度補充纖維食物。

7.注意某些疾患。

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