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發(fā)布時間:[2019-08-15] 閱讀:[1124]次 作者:萊西暖心家政公司
月子期間的飲食既要補充生產時所消耗的大量體力,有要充分制造乳汁,這是新媽媽在飲食上最關心的問題。怎么吃更加健康科學?怎么吃才能科學促進奶水分泌?
產后吃月子餐有幾個講究?!做到這幾點,促進產后恢復,奶水不停下!
一、少吃多餐
孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫,產后的胃腸功能還沒有恢復正常,所以要少吃多餐,采用少吃多餐的原則,既保證營養(yǎng),又不增加胃腸負擔,讓身體慢慢恢復。
二、適當?shù)难a充體內的水分
新媽媽在產程中及產后都會大量的排汗,再加上要給新生的小寶寶哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新媽媽要大量的補充水分,和清淡有營養(yǎng)的湯是一個即補充營養(yǎng)又補充水分的好辦法。
三、清淡適宜,易消化
月子里的飲食英清淡適宜,無論是各種湯或是其他食物,都要盡量清淡,循序漸進。切忌大魚大肉,盲目進補。食鹽少放為宜,但并不是不放或過少。如食物中叫你給少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味則有利于血行,有利于淤血的排除體外。
四、切忌盲目進補
產后千萬不要立即喝催奶的湯。新媽媽大多乳腺管還未完全通暢,不要太急著喝催奶的湯,不然在產后前兩三天的漲奶期可能會痛得你直想哭的。
五、忌食辛辣刺激性食品
食用辛辣食品,如辣椒,容易傷津、耗氣、損血,加重氣血虛弱,并容易導致便秘,進入乳汁后對嬰兒也不利,而且孕婦產后氣血虛弱,若進食辛辣發(fā)散類食物,如辣椒、可致發(fā)汗,不僅耗氣,并可傷津損血,家中產后氣血虛弱,甚至發(fā)生病變。
刺激性食品,如濃茶、咖啡酒精,會影響睡眠及腸胃功能,對嬰兒也不利。
六、忌食酸澀收斂食品
孕婦產后,淤血內阻,不宜進食酸澀收斂食品。例如烏梅、以免阻滯血行,不利于惡露排出。
七、忌食冷飲
產后忌食冷飲。如雪糕、冰淇淋、冰涼飲料等。不利于消化系統(tǒng)的恢復,還會給產婦的牙齒帶來不良影響。
八、忌食過咸食品
過咸的食物,如腌制品,其含鹽分多,鹽中的鈉可引起水潴留,嚴重時會造成水腫。但也不可忌鹽,引產后尿多、汗多,所以排出的鹽分也增多,需要補充一定量的鹽來維持水電解質的平衡。
九、忌食難消化食物
產婦本身胃腸功能較弱,加上運動量又小,堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物,不利于產婦消化、吸收,往往還會導致消化不良。
十、忌食過飽
產婦胃腸功能較弱,過飽會妨礙其消化功能,產后應做到少食多餐,每天可進食5-6次。
總結
產后寶媽的月子餐應該:葷菜搭配,營養(yǎng)豐富。產后應以流食或半流食開始,多吃含鈣、鐵的食物,新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果,葷菜搭配,保證營養(yǎng)充分!
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